무릎 통증의 원인과 간단한 해결 방법

무릎이 아픈 이유, 단순한 근육통이 아닐 수 있어요

가만히 있어도 무릎이 욱신거리거나, 계단을 오를 때 유독 통증이 심하다면 단순 피로가 아닐 수 있어요. 특히 무릎을 완전히 펴기 어렵거나 걸을 때 '뚝' 소리가 난다면 연골 문제를 의심해봐야 합니다.

대표적인 원인 3가지

1. 반월상 연골 손상 - 무릎 회전 동작 시 통증이 발생하며, 쪼그려 앉기가 힘들어집니다.
2. 퇴행성 관절염 초기 증상 - 40대 이후 갑자기 무릎이 뻐근하고 물이 자주 차는 경우 주의가 필요합니다.
3. 무릎 주변 근육 불균형 - 갑작스러운 운동이나 오랜 앉은 자세 후 통증이 지속될 수 있어요.

일상에서 실천 가능한 간단한 해결법

• 아침에 일어나자마자 3분간 무릎 스트레칭을 해보세요. 부기와 뻣뻣함 완화에 효과적입니다.
• 오래 앉아 있을 땐 30분마다 일어나 1분 걷기를 실천하면 무릎 관절에 무리가 덜 갑니다.
• 무릎 보호대는 무리한 움직임을 막아주어 일상 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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단순 통증이라 넘겼다면, 더 큰 손상을 초래할 수 있어요

처음엔 단순 근육통 같았던 통증도, 방치하면 연골 마모나 관절염으로 이어질 수 있어요. 특히 한쪽 무릎에만 통증이 집중된다면 조기 관리가 필요합니다.

“조금만 신경 쓰면, 무릎 건강은 되찾을 수 있어요.”

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👇 이런 분들에게 추천해요

• 계단 오르내릴 때 무릎이 유독 아프신 분
• 무릎이 뻣뻣하고 굽혔다 펼 때 통증이 있으신 분
• 운동 후 무릎이 붓거나 물이 차는 느낌이 드는 분

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