주주의 성장이야기 주주의 성장이야기

갱년기는 여성의 생물학적 변화로 인해 호르몬 수준이 감소하고 생리기능이 멈추는 기간을 말합니다. 이 기간에서는 건강한 식습관과 영양소가 중요합니다. 다음은 갱년기 여성들이 좋아하는 음식과 필요한 영양소에 대한 정보입니다. ▶︎ 칼슘이 풍부한 음식 : 갱년기 여성들은 골다공증의 위험이 높아지므로 칼슘이 많이 포함된 음식을 먹어야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 야채 (브로콜리, 양배추 등), 두부, 오렌지 등이 있습니다. ▶︎ 단백질이 풍부한 음식: 갱년기 여성들은 근육량을 유지하기 위해 단백질이 많이 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 가금류 (닭, 칠면조 등), 생선, 콩류, 땅콩 버터, 견과류 등이..

갱년기 남성은 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 건강한 심혈관과 호르몬 수준을 유지하고 나이를 먹어감에 따라 나타나는 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음은 갱년기 남성에게 좋은 음식과 영양소에 대한 몇 가지 팁입니다. ▶︎ 단백질: 갱년기 남성들은 단백질이 풍부한 식품을 먹어야 합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 좋은 단백질 원천으로는 닭고기, 생선, 콩, 녹색 채소 등이 있습니다. ▶︎ 항산화 물질: 갱년기 남성들은 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹어야 합니다. 항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 항산화 물질 원천으로는 블루베리, 적포도, 당근, 토마토..

산모가 출산 후 회복하고 건강한 유아를 키우기 위해서는 영양소가 충분하게 공급되어야 합니다. 다음은 산모에게 좋은 음식과 영양소입니다: ▶︎ 단백질: 산모는 출산 후 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 조직을 재생하고 성장시키는 역할을 합니다. 고기, 생선, 콩, 콩나물, 두부, 우유, 요구르트 등 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. ▶︎ 철분: 출산 후 산모는 철분 섭취가 부족할 수 있습니다. 철분은 산모의 혈액을 만들어주고 체력을 유지하는 데 중요합니다. 붉은 고기, 두부, 콩, 녹색 잎채소, 건조 과일, 오이 등 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. ▶︎ 칼슘: 출산 후 산모는 뼈 건강에 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 ..

안녕하세요 자취만렙 쩝쩝박사 쭈쭈 호치민에서 인사드립니다. 지난번 글에서 안남미 냄비밥에 대해서 알려드렸는데요 https://jju-yes.com/entry/%EC%95%88%EB%82%A8%EB%AF%B8%EB%A1%9C-%EB%83%84%EB%B9%84%EB%B0%A5-%EC%A7%93%EA%B8%B0-%EC%95%88%EB%82%A8%EB%AF%B8%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EB%8A%A5 안남미로 냄비밥 짓기 / 안남미의 효능 안녕하세요 베트남에서 인사드리는 쭈쭈입니다. 어느덧 베트남에서 생활한지가 2달이 되고있는데요. 이곳에서 다양한 식재료를 시도해보려고 합니다. 이곳에서도 한국쌀을 구매할수 있지만, jju-yes.com 냄비로 안남미를 지어보셨으면, 이제 한단계 업그레이드 해서 다양한..

안녕하세요 베트남에서 인사드리는 쭈쭈입니다. 어느덧 베트남에서 생활한지가 2달이 되고있는데요. 이곳에서 다양한 식재료를 시도해보려고 합니다. 이곳에서도 한국쌀을 구매할수 있지만, 건강에 더 좋다고 알려져있는 안남미를 구매해서 밥을 해보았습니다. 안남미의 효능 1. 영양 가치 : 안남미 쌀은 다른 일반적인 백미와 비교하여 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 또한 이는 필수 아미노산과 미량 원소를 포함하고 있어 건강에 좋습니다. 2. 다이어트 지원 : 안남미 쌀은 저칼로리이며 고단백질 식품으로서 체중 관리나 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 이는 포만감을 유지하는데 도움을 주므로 식사 후 간식을 줄일 수 있습니다. 3. 소화기능 개선 : 안남미 쌀은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다. 4. ..

탈모를 예방할 수 있는 8가지 생활습관 탈모는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중 일부는 우리의 생활 습관에 크게 영향을 받습니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위한 생활습관은 다음과 같습니다. 1. 균형잡힌 식단 : 건강한 모발을 유지하기 위해서는 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 철분, 비타민 B그룹, 비타민 E 등은 모발 성장에 필수적입니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품으로는 렌틸콩, 시금치, 견과류, 씨앗 등이 있습니다. 2. 적절한 운동 : 꾸준한 운동은 혈액순환을 개선시켜 모근에 산소와 필요한 영양소가 잘 공급되도록 도와줍니다. 이는 건강한 모발 성장을 지원합니다. 3. 스트레스 관리 : 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 탈모를 악화시킬 수 있습..

전문가들이 추천하는 '케토 다이어트'의 5가지 이유 케토 다이어트는 낮은 탄수화물과 높은 지방 섭취를 통해 몸을 케톤 체 생산 상태인 '케토시스'로 만드는 식단입니다. 이러한 식단 방식은 다양한 이유로 전문가들에게 추천되곤 합니다. 아래에서 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 체중 감소 : 케토 다이어트는 체중 감소를 위한 효과적인 방법으로 널리 알려져 있습니다. 탄수화물의 섭취를 줄이면, 인슐린 수치가 낮아지고, 그 결과로 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 2. 혈당 관리 : 적응 양의 탄수화물만 섭취하므로 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 이러한 특성으로 당뇨병 환자들에게 추천되며, 당뇨병 위험군에서도 예방 수단으로 사용됩니다. 3. 신경 보호 효과 : 초키 케토 다이어트는 사실 발..

주의 집중력 낮은 아이들과 함께 하면 좋은 7가지 신체활동 주의 집중력이 낮은 아이들에게는 신체 활동을 통해 에너지를 소비하고, 동시에 집중력을 향상시키는 놀이가 매우 도움이 될 수 있습니다. 이런 놀이들은 아동의 정신적, 감각적 그리고 운동적 발달을 모두 지원합니다. 다음은 몇 가지 추천하는 신체놀이입니다. 1. 밸런스 빔 : 밸런스 빔은 몸의 균형감각과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 안전한 곳에 평평한 판을 설치하거나, 판이 없다면 바닥에 테이프로 선을 그려서 사용할 수 있습니다. 2. 장애물 경주 : 장애물 경주는 아동의 전반적인 운동능력과 집중력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 점프, 기어가기, 웅크리기 등 다양한 움직임을 포함하여 만들면 더욱 좋습니다. 3. 요가 : 요가는 몸..